Đời sống ý thức

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi một trong những đĩa đệm ngăn cách các đốt sống bị thoái hóa hoặc trượt ra khỏi vị trí. Khi điều này xảy ra sẽ có cảm giác đau và khó chịu ở các vùng như cổ và cánh tay. Chấn thương cần được nghỉ ngơi một chút, nhưng một trong những phương pháp tốt nhất để điều trị chính là tập thể dục.

Theo các chuyên gia về bệnh cổ và lưng, tập thể dục là điều cần thiết để phục hồi đĩa đệm thoát vị và là phương pháp duy nhất đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ tái phát trong tương lai, nhưng cũng nên hạn chế các bài tập thể dục cường độ cao. nếu cơn đau xuất hiện cho đến khi giai đoạn cấp tính đã qua.

Các bài tập có lợi để điều trị chấn thương đĩa đệm là các bài tập tăng cường các nhóm cơ liên quan đến chuyển động liên quan đến đĩa đệm và lưng. Các cơ ở cổ và lưng (đốt sống lưng), mông và ở mức độ nhẹ hơn là vùng bụng phải được tăng cường.

Một loạt các bài tập được khuyến nghị: trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong số này, bạn nên đến gặp bác sĩ và làm theo hướng dẫn của bác sĩ

1-Tay và chân đối diện lên:

Bài tập này bắt đầu với đầu gối và lòng bàn tay đặt trên sàn: nâng tay phải về phía trước và duỗi thẳng chân trái hướng lên trên. Sau đó, ngược lại.

2-Quỳ xuống ngực:

Nằm ngửa, hai đầu gối khép vào nhau và giúp đưa hai tay lên ngực. Ở vị trí này, các vòng tròn được thực hiện với đầu gối. Luôn luôn là một chuyển động có kiểm soát.

3-Rắn hổ mang:

Được hỗ trợ, lần này nằm sấp, giúp hai tay nâng phần trên của cơ thể khỏi thắt lưng.

4-Chân duỗi:

Quay lưng lại. Đầu gối uốn cong và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất. Chân phải nằm xuống bên phải - trong khi vẫn uốn cong -, khi đầu gối gần chạm đất, nó được kéo căng, sau đó trở về vị trí ban đầu và chuyển động bắt đầu với bên trái. Tất cả đều diễn ra một cách chậm rãi và rất có kiểm soát.

5-Cầu:

Đặt lại vị trí như trong bài tập đầu tiên, bao gồm hai động tác, đầu tiên, bạn đẩy thắt lưng xuống và ngẩng đầu lên. Phần thứ hai là phần ngược lại: thắt lưng lên, đầu xuống.


6-Mô ha mét giáo:

Khuỵu gối, đẩy đuôi về phía sau cho đến khi mông được bắp chân nâng đỡ, hạ thân xuống cho đến khi càng gần chân càng tốt và duỗi thẳng tay.


Video: Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Tập Thể Thao Không? 5 Bài tập Vàng chữa bệnh thoát vị đĩa đệm Tập tại Nhà (Có Thể 2022).