CHỦ ĐỀ

6 sự thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây ra trầm cảm

6 sự thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây ra trầm cảm


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng. Nó được đặc trưng bởi sự xuất hiện liên tục của cảm giác buồn bã, cáu kỉnh và mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày và cuộc sống nói chung.

Hiện nay nó được coi là một vấn đề sức khỏe cộng đồng, vì nó khá thường xuyên trong dân chúng, đặc biệt là ở các nước phát triển.

Cho đến một vài thập kỷ trước, người ta cho rằng sự xuất hiện của nó chỉ xảy ra do một số tình huống cảm xúc.

Tuy nhiên, theo thời gian, nó được phát hiện là do sự biến đổi trong hóa học não có thể do các yếu tố môi trường, thay đổi nội tiết tố và di truyền gây ra.

Ngoài ra, người ta đã xác định rằng sự phát triển của nó có liên quan nhiều đến thói quen ăn uống, vì sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng làm tăng tỷ lệ mắc bệnh trên cơ sở tái phát.

Do đó, điều cần thiết là cải thiện chế độ ăn uống và tăng cường tiêu thụ những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng giúp tránh và chống lại vấn đề này.

Vì vậy, dưới đây chúng tôi muốn chia sẻ chi tiết 6 thiếu sót có liên quan đến sự phát triển của nó.

Khám phá chúng!

1. Axit béo Omega 3

thực phẩm giàu axit béo omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tình cờ là đối với sức khỏe tinh thần.

Lượng chất này đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và hoạt động của hệ thần kinh trung ương vì nó kiểm soát tình trạng viêm và điều chỉnh hoạt động của nó.

Nó cũng là chìa khóa để cân bằng sự bài tiết các chất hóa học trong não và giảm nguy cơ lão hóa sớm.

Nó thậm chí còn được khuyên dùng như một phần của liệu pháp điều trị trầm cảm, vì nó làm tăng sản xuất serotonin trong khi giảm thiểu lượng cortisol dư thừa.

Nó có thể được lấy thông qua:

  • Hạt và quả hạch
  • Rau
  • Trứng
  • Rau

2. Vitamin D

Thiếu vitamin D không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về xương khớp mà còn dẫn đến trầm cảm và mất trí nhớ nghiêm trọng.

Vitamin này là chìa khóa trong việc tiết ra serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến tâm trạng tốt và hạnh phúc.

Hấp thụ đúng chất dinh dưỡng này làm giảm nguy cơ mất cân bằng cảm xúc và do đó, có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch.

Cách phổ biến nhất để hấp thụ nó là bằng tia nắng mặt trời, nhưng nó cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như:

  • Ngũ cốc tăng cường và các sản phẩm từ đậu nành
  • Trứng
  • Nấm

3. Kẽm

Kẽm là một vi chất dinh dưỡng khác tham gia vào quá trình điều hòa cảm xúc, kích thích một số chức năng tế bào thần kinh và hoạt động của hệ thần kinh.

Ở mức độ thích hợp, nó làm tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh của hạnh phúc.

Đổi lại, nó tham gia vào hơn 250 con đường sinh hóa độc lập liên quan đến hoạt động của các cơ quan chính.

Thực phẩm để khắc phục sự thiếu hụt này bao gồm:

  • Những quả trứng
  • Cây họ đậu
  • các loại hạt
  • Những hạt giống
  • Các loại ngũ cốc
  • Sữa hữu cơ

4. Selen

Chất dinh dưỡng này cần thiết cho chức năng não thích hợp và kiểm soát tâm trạng thấp.

Nó đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của tuyến giáp, do đó, rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần tốt.

Tác dụng chống oxy hóa và phục hồi của nó là chìa khóa để ngăn ngừa và điều trị rối loạn trầm cảm.

Nó có thể được lấy từ:

  • Đậu và đậu Hà Lan
  • Trứng

5. Magiê

Thật không may cho tất cả mọi người, magiê là một trong những khoáng chất khó hấp thụ nhất cho cơ thể.

Trong thực tế, người ta ước tính rằng nhiều bệnh lý thể chất và tinh thần có liên quan đến sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này.

Trong điều trị trầm cảm, nó đóng một vai trò chính, không chỉ vì nó làm tăng sản xuất serotonin và dopamine, mà còn vì nó làm giảm sản xuất cortisol.

Tăng mức tiêu thụ:

  • Tảo
  • quả hạnh
  • Chuối
  • Đậu
  • Hạt bí
  • Các loại ngũ cốc
  • Đã lưu
  • Các loại rau lá xanh

6. Sắt

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thiếu máu, tinh thần mệt mỏi, rối loạn trầm cảm.

Điều này là do nó là một thành phần thiết yếu trong sự phát triển và hoạt động của nhận thức và nhạy cảm.

Mức độ thấp của nó gây ra thiếu tế bào hồng cầu. Nó ảnh hưởng đến quá trình oxy hóa tế bào và làm tăng các triệu chứng như mất cân bằng cảm xúc, mệt mỏi và rối loạn tinh thần.

Để tăng mức độ của nó, cần phải ăn:

  • Củ cải đường
  • Cháo bột yến mạch
  • Rau bina và rau xanh
  • Lựu đạn
  • Trứng
  • Đậu
  • Bơ đậu phộng

Chống lại những khiếm khuyết được đề cập có thể là chìa khóa trong việc điều trị những bệnh nhân bị trầm cảm và mất cảm xúc.

Tuy nhiên, cần phải phân tích các khía cạnh khác để xác định đâu có thể là nguồn gốc của nó và cần có những biện pháp nào khác.

Tốt hơn với sức khỏe


Video: Giảm căng thẳng trong quá trình mang thai hiệu quả? Hành Trình Đầu Đời (Có Thể 2022).